擀筋棒减脂瘦身运动教学 2006长沙市郑义咏优选文章

?如今，许多人为了减肥而进行一系列的锻炼。很多运动不仅可以强身健体，还可以让我们减掉脂肪。那么，今天我就给大家介绍六种减脂运动。

每天走一万步可以让体型不反弹

如果每天以让你有点出汗的速度走10000步，一个月就可以减掉1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时。您可以以比平时稍快的速度步行4公里的距离。在台阶等斜坡上行走效果更佳。

伸展运动，每次保持7秒效果最佳。

做伸展运动时，要选择适合自己的运动量。一般来说，一轮坚持7秒左右是最好的。如果你在伸展运动中途放弃如此减肥，反而会起到相反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上就有效果。

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地将氧气输送到身体各个部位。这是一种极其有效的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也属于有氧运动，可以根据不同情况进行选择。

肌肉力量锻炼可以增加塑身效果

肌肉力量锻炼简单来说就是增加肌肉承重能力的一种方法，也称为无氧运动或重量训练，如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等，如果你不想新陈代谢要不断下降，就必须做肌肉力量练习。另外，如果你的减肥运动主要以肌肉力量锻炼为主的话，效果也不会很好，因为肌肉力量锻炼无法持续增加身体的摄氧量，那么燃烧脂肪就会更加困难。

只有有氧运动才能有效燃烧脂肪

只要是全身性的、能持续的，比如：散步。跑步。骑自行车。游泳。有氧运动舞蹈。跳绳等。只要持续20分钟以上，就是很好的有氧运动，所以减肥必须以有氧运动为基础，才能达到好的效果。

壶铃

壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里，增强你的核心力量，平衡和稳定你的肌肉。台湾有很棒的壶铃课程。你可以上网查一下。很多妈妈都非常热衷壶铃运动！

减脂运动有哪些？六大减脂动作，助你轻松减肥